회복1 운동 후 빠른 근육 회복 운동 후 근육 회복은 효과적인 피로 회복과 근육 성장에 중요한 과정입니다. 운동 후 근육 회복을 촉진하는 방법에는 다음과 같은 요소들이 포함됩니다:1. 적절한 영양 섭취단백질: 운동 후 손상된 근육 섬유를 복구하고 성장시키기 위해 단백질 섭취가 중요합니다. 닭고기, 생선, 두부, 달걀, 유청 단백질 같은 고단백 식품을 섭취하세요.탄수화물: 에너지를 회복하기 위해 탄수화물도 섭취해야 합니다. 복합 탄수화물(고구마, 현미 등)이 좋습니다.수분 보충: 충분한 물을 마셔 탈수를 방지하고 회복을 돕습니다.2. 스트레칭 및 폼롤러스트레칭: 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진시켜 빠른 회복을 도울 수 있습니다.폼롤러: 폼롤러를 사용해 근육의 뭉침을 풀어주면 근육 회복이 촉진됩니다. 운동 후 사용하면 효과적입니다... 2024. 10. 20. 이전 1 다음
